Přeskočit na hlavní obsah

CYKLISTICKÝ TRENÉR GARMIN

Garmin v září 2023 ,spolu s dalšími novinkami, přinesl do novějších zařízení vylepšeného trenéra Garmin, jak pro běžce, tak nově i pro cyklisty. 
Oproti tréninkovým plánům nabízí cyklistický trenér Garmin individuální tréninkové plány.
Cyklistický trenér Garmin zohledňuje tréninkový stav, tréninkovou zátěž a její zaměření, VO2 max, regeneraci a poslední absolvované tréninky aby přizpůsobil trénink a případně maximalizoval váš výkon v době události (závodu).
ITINERÁŘ

1) ÚVOD

> "Plány Trenér Garmin: 
» Starší zařízení: najdete zde známé  "Tréninkové plány", které dříve byli zvlášť (např. Závod Grand Fondo, Závod, Horská cyklistika).
» Novější zařízení: uživatelé těchto zařízení již kromě "Tréninkových plánů" mohou využít, jak aktualizovaného běžeckého trenéra, tak nově i cyklistického trenéra Garmin.

> Kompatibila
Mezi kompatibilní zařízení patří novější hodinky nebo cyklistické přístroje, např. Fenix 7/8. Forerunner 265/965, Epix, Edge 540/840/1040 (více: 7) KOMPATIBILNÍ ZAŘÍZENÍ).
Poznámka: Pokud máte více zařízení, přičemž jedno je kompatibilní a druhé ne, nemůžete v jednom používat aktualizované tréninkové plány a trenéra Garmin a v druhém dřívější tréninkové plány. Connect bude navázán na nové tréninkové plány a trenéra Garmin a neumožní vám tak v nekompatibilním zařízení používat ani původní tréninkové plány. 

2) ROZDÍLY MEZI TRÉNINKOVÝMI PLÁNY A TRENÉREM GARMIN

> TRÉNINKOVÉ PLÁNY
Na základě vašeho cíle máte k dispozici jednu ze šesti možností cyklistického tréninkového plánu, zaměřenou na cíle podle vzdálenosti nebo typu jízdy. 
Tyto předem vytvořené plány nejsou přizpůsobitelné, ale budete mít jasnou představu o tréninku v nadcházejících týdnech.
> CYKLISTICKÝ TRENÉR GARMIN
Po nastavení tréninkových cílů si můžete vybrat trenéra Garmin, který vám vytvoří individuální plán. Vaše doporučené tréninky se budou denně aktualizovat na základě vašich zdravotních a výkonnostních ukazatelů. 
Nemusíte nutně trénovat v den určený pro trénink, ať z časových nebo zdravotních důvodů. 
Na začátku uvidíte pouze první tréninky, které slouží k základnímu nastavení plánu, zatímco další tréninky neuvidíte kvůli každodenní aktualizaci trenéra Garmin z výše uvedených důvodů.

3) PLÁNY TRENÉR GARMIN

» Domů → Více (vpravo dole) → Trénink a plánování → Plány Trenér Garmin.
Plány Trenér Garmin vám po vytyčení vašich cílů nabídnou cyklistického trenéra Garmin, v některých případech také tréninkový plán (např. Závod, Grand Fondo, Horská cyklistika).
TRÉNINKOVÁ ZAMĚŘENÍ
Na výběr máte tři plány Garmin.

A) ZLEPŠIT KONDICI

Tento plán se zaměřuje na zlepšení fyzické kondice bez stanovených konkrétních výkonnostních cílů a jeho vytvoření je nejjednodušší z nabízených.
1) Výběr trenéra: K dispozici je pouze "cyklistický trenér Garmin".
2) Nastavení tréninkových dnů a termínu ukončení tréninku.
3) Tréninkový plán: Na základě vašich odpovědí bude vytvořen nejvhodnější plán. Plán můžete upravit, pozastavit nebo ukončit přes tři tečky v pravém rohu. U tréninkových metrik se zobrazuje Stav tréninku a Připravenost k tréninku.
Tento trénink vám umožňuje cíleně trénovat na vybraný cíl, ať už na vzdálenost nebo čas.
1) Nastavení tréninkového cíle: Vyberte typ cyklistiky, váš týdenní objem, na jakou vzdálenost/dobu trvání chcete trénovat, pro jakou vzdálenost/čas chcete trénovat a jestli chcete událost dokončit nebo dosáhnout konkrétního časového cíle/cílového času.
2) Výběr trenéra: Můžete si zvolit "cyklistický trenér Garmin" nebo "tréninkový plán" (např. Závod, Horská cyklistika).
3) Nastavení tréninkových dní a datum ukončení tréninku.
4) Tréninkový plán: Na základě vašich odpovědí vám bude vytvořený ten nejvhodnější plán. Přes tři tečky v pravém rohu, lze plán upravit, pozastavit nebo ukončit. U tréninkových metrik se zobrazuje Stav tréninku a Připravenost k tréninku.
Po otevření "Události" (tréninkového plánu), se vám zobrazí podrobnosti.
Podrobnosti události (tréninkového plánu), včetně dalších událostí, najdete také v "Závody a události".

C) TRÉNOVAT NA UDÁLOST

Tréninkový plán na událost (závod) můžete získat dvěma způsoby. 
Smyslnější mi připadá nejdříve zvolit závod a podle jeho délky nastavit tréninkový plán, než na základě cíle, kdy si zvolíte, že chcete trénovat např. na 100 km a podle této vzdálenosti až vyhledávat závod.

Plány Trenér Garmin >
» Zvolte si cíl, na který chcete trénovat (např. na vzdálenost 100 km). Na jeho základě si poté vyberete vhodný závod, který vám pomůže tento cíl splnit.

Závody a události > Plány Trenér Garmin >
Vyberte závod v části "Závody a události" a poté v Plány Trenér Garmin zvolte cíl (dokončit nebo dokončit s cílovým časem). Tréninkový plán pak bude uzpůsobený konkrétnímu závodu.

C1) Na základě cíle

1) Nastavení tréninkového cíle: Vyberte typ cyklistiky, váš týdenní objem, na jakou vzdálenost/dobu trvání chcete trénovat, pro jakou vzdálenost/čas chcete trénovat a jestli chcete událost dokončit nebo dosáhnout konkrétního časového cíle/cílového času.
2) Výběr trenéra: Můžete zvolit "cyklistického trenéra Garmin" nebo některý z "tréninkových plánů" navržených na základě vašich cílů (např. závod na 100 km).
3) Nastavení tréninkových dní: Určete, které dny můžete trénovat a den/dny pro delší jízdu.
4) Vyhledat závod: Ve vyhledávání najdete jen závody/události, které odpovídají vašemu stanovenému cíli, tzn. typu události a době trvání (např. 100 km).
Pro lepší hledání můžete zvolit oblast, název události nebo klíčové slovo.
> Ve filtru (ikonka vpravo nahoře) najdete další možnosti vyhledávání.
» Můžete upravit parametry hledání: účast (osobní, virtuální), datum plánu a okruh hledání.
» Nelze měnit typ události (sportu), vzdálenost nebo dobu trvání události.
5) Přidat k plánu vybraný závod.
6) Tréninkový plán: Na základě vašich odpovědí bude vytvořen nejvhodnější plán. Plán lze upravit, pozastavit nebo ukončit kliknutím na tři tečky v pravém rohu. U tréninkových metrik se zobrazuje Stav tréninku a Připravenost k tréninku. Pokud vaše zařízení některou z těchto funkci nepodporuje, zobrazí se zde pouze podporovaná metrika.
Po otevření "Události" (závodu) se vám zobrazí její podrobnosti. Událost (závod) najdete také v části "Závody a události"

C2) Na základě události (závodu)

Vyberte si závod v části "Závody a události" (viz 4) HLEDÁNÍ ZÁVODU) a pokračujte v části Plány Trenér Garmin.
1) Výběr události (závodu): Vyberte závod na který chcete trénovat. 
2) Nastavení tréninkového cíle: Zvolte týdenní objem a jestli chcete událost dokončit nebo dosáhnout konkrétního časového cíle (v případě, že jste si přidali cíl již při výběru závodu, stačí jen odsouhlasit).
3) Výběr trenéra: K dispozici je pouze "cyklistický trenér Garmin".
4) Nastavení tréninkových dní: Určete, které dny můžete trénovat a den/dny pro delší jízdu.
5) Tréninkový plán: Na základě vašich odpovědí vám bude vytvořený ten nejvhodnější plán. Přes tři tečky v pravém rohu, lze plán upravit, pozastavit nebo ukončit. U tréninkových metrik se zobrazuje Stav tréninku a Připravenost k tréninku. Pokud vaše zařízení některou z těchto funkci nepodporuje, zobrazí se zde pouze podporovaná metrika.
Po otevření události (závodu) se vám zobrazí podrobnosti.
Na podrobnosti události (závodu) se můžete podívat také v sekci "Závody a události".

4) HLEDÁNÍ ZÁVODU

» Domů → Více (vpravo dole) → Trénink a plánování → Závody a události.

1) Najít závod (událost): K nalezení události můžete použít vyhledávání podle místa, názvu nebo klíčového slova. Další možnosti najdete ve filtru (ikonka vpravo nahoře), kde můžete vyhledávat podle typu, účasti (osobní, virtuální), data, doby trvání (vzdálenosti/času události), okruhu hledání.
Poznámka: Ve filtru je automaticky zapnuté hledání závodů z ověřených zdrojů. Ty které nepochází z ověřených zdrojů, trenér Garmin ignoruje, proto na ně nelze vytvořit tréninkový plán. Bohužel je to škoda, protože jich je více a můžete mezi nimi najít více lokálních závodů. 
Foto: Ověřené závody jsou označeny, u neověřených není žádný popis (viz šipky).
2) Vybrat závod (událost): Dalším krokem je výběr závodu (události), který chcete přidat do svého tréninkového kalendáře.
3) Přidat do kalendáře

5) NASTAVENÍ TRÉNINKOVÉ PRIORITY

Pokud máte v průběhu roku více závodů, nemusíte mít obavy. Můžete si je všechny přidat do kalendáře Garmin Connect a vybrat si jednu, která bude sloužit aktuálně jako vaše primární událost. "Cyklistický trenér Garmin" se bude i nadále přizpůsobovat na základě vašich pokroků v ostatních událostech v průběhu sezóny.
A) Primární událost - Máte-li v kalendáři více událostí (závodů/tréninků), můžete zde změnit jejich prioritu.
B) Nadcházející události - Úprava prioritu těchto podpůrných událostí (podpůrná, žádná).
> Změna tréninkové priority
Změnu lze provést v sekci "Závody a události". 

6) OTÁZKY A ODPOVĚDI

> CO PŘINÁŠÍ
Trenér Garmin je vaší vstupenkou pro trénink přizpůsobený vám a vašim cílům. Každý den získáte nové tréninky, které zajistí, že vaše tréninkové jízdy budou náročné, ale zároveň zvládnutelné.

> CO JE POTŘEBA PRO PLÁNY TRENÉR GARMIN
Abyste mohli plně využít výhod denních navrhovaných tréninků, budete potřebovat: kompatibilní chytré hodinky Garmin nebo kompatibilní cyklistický počítač Garmin Edge, snímač srdečního tepu nebo měřič výkonu.

> CO BUDE ZOHLEDŇOVAT
Správná rovnováha mezi tréninkem a regenerací je pro optimální trénink zásadní. Vaše denní návrhy tréninků tak budou zohledňovat váš tréninkový stav, tréninkovou zátěž a zaměření zátěže, VO2 max, dobu regenerace a nedávno absolvované tréninky, aby přizpůsobily váš trénink a pomohly vám dosáhnout vrcholu včas, např. před vaším závodem nebo zvoleným cílem.

> PODLE JAKÝCH UKAZATELŮ BUDE TRÉNINK SESTAVEN
Obtížnost tréninku se automaticky upravuje na základě změn vaší kondice. Jakmile budete zdatnější, tréninky budou náročnější, abyste se mohli dále zlepšovat. Pokud vaše kondice poklesla v důsledku dlouhé tréninkové přestávky, zranění nebo z jiného důvodu, "cyklistický trenér Garmin" vám nabídne jednodušší tréninky, abyste se vyhnuli přetížení nebo zranění.
Další příklady:
- Pokud vynecháte trénink, analytický nástroj podle toho upraví váš tréninkový plán. Vynechání příliš mnoha tréninků, které vedou k vaší události nebo cíli, by však mohlo ovlivnit váš konečný výsledek.
- Pokud jste například původně měli v plánu absolvovat prahové intervaly, ale na kompatibilním zařízení Garmin jste zaznamenali špatný spánek, může se stát, že hodinky změní nastavení a doporučí vám, že vaše tělo potřebuje kratší, klidnější regenerační jízdu.

> KDE SE MI BUDOU ZOBRAZOVAT NADCHÁZEJÍCÍ UDÁLOSTU/TRÉNINKOVÉ PLÁNY
Nadcházející události/závody se vám budou zobrazovat v části "Závody a události" a také na úvodní stránce Connect.

> TRENÉRA GARMIN NEVIDÍM V NABÍDCE
Pokud "Plány Trenér Garmin" nevidíte v nabídce, máte ho připnutý na spodní navigační liště. Ať jste si ho zde umístili dříve, nebo jste souhlasili s jeho umístěním po vytvoření tréninkového plánu pro rychlejší přístup.
Odstranění trenéra Garmin ze spodní lišty » Domů → Více (vpravo dole) → UPRAVIT (vpravo nahoře).

7) KOMPATIBILNÍ ZAŘÍZENÍ

Uvedené zařízení a novější.
D2 Mach 1
D2 Mach 1 Pro
Edge 1040
Edge 1050
Edge 540
Edge 840
Enduro 2
Epix (Gen 2)
Epix (Gen 2) Pro
Fenix 7
Fenix 7 Pro
Forerunner 165
Forerunner 255
Forerunner 265
Forerunner 955
Forerunner 965
MARQ (Gen 2)
Quatix 7
Quatix 7 Pro
Tactix 7

8) VYTVOŘENÍ UDÁLOSTI (ZÁVODU)

Přidávejte závody a další události do kalendáře a sdílejte je s ostatními.
» Domů → Více (vpravo dole) → Trénink a plánování → Závody a události.

Pokud si chcete vytvořit vlastní událost, tuto možnost najdete na stránce Závody a události → Přidat událost. Následně na stránce Najít závod dole je možnost Vytvořit událost.
> Základní informace - Zvolte název vaší události, zda se jedná o osobní/virtuální závod, datum a čas události, typ události (cyklistika, běh,...)
> Možnosti události - zvolte zda je vaše událost závod, či ne, jestli se jedná o veřejnou nebo soukromou událost/závod, jestli ji mohou ostatní najít ve výsledcích vyhledávání.
> Vzdálenost, poloha, trasa 
» K události/závodu můžete přidat trasu, kterou máte uloženou v Connect (případně ji můžete první vytvořit v Connect nebo např. v mapy.cz  odkud ji přenést do Connect). Trasa musí být veřejná, aby se mohla zobrazovat dalším účastníkům vašeho závodu.
» Informace o místě, počátečním čase a časovém pásmu události/závodu. Tyto informace se mohou použít např. aby účastníci mohli sledovat předpověď počasí pro vaši událost.
» Cíl události události/závodu - zda je založen na celkovém času nebo vzdálenosti.
» Další informace - můžete přidat ikonku události (obrázek), webovou stránku, poznámku a jako poslední zkontrolovat/upravit vaše uvedené informace.

Následovně můžete k závodu přidat váš cíl události (dokončení/dokončení s časovým cílem) a tréninkovou prioritu (více k ní výše).

Vytvořenou událost (závod) najdete na stránce Závody a události.
» Domů → Více (vpravo dole) → Trénink a plánování → Závody a události.
Ukázka
Takto může vypadat váš závod, pokud jste vyplnili všechny výše uváděné informace.
Mapu jsem u většiny závodu neviděl, ale když ji přidáte, po rozkliknutí náhledu mapy (úplně nahoře) si ji můžete zobrazit celou.

9) ZDROJE/ODKAZY

- www.youtube.com/watch?v=IV46scKe_8w - Představení cyklistického trenéra Garmin.
Externí články

Labels:

Komentáře

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

ODZNAKY NA GARMIN CONNECT

Když se snažíme dosáhnout svých sportovních cílů, chceme se cítit odměněni za své úsilí. Odznaky Garmin Connect přinášejí rychlý a snadný způsob, jak sledovat svůj pokrok, získávat body a uznání za své aktivity. Díky bodům můžete soutěžit se svými známými, stoupat v žebříčku a dosahovat vyšších úrovní. Čím více aktivit dokončíte, tím více bodů získáte.  Úrovně odznaků se pohybují od 1 do 10.
218 komentářů
Více... »

GARMIN: NECHODÍ NOTIFIKACE, ODPOJUJE SE BLUETOOTH, HODINKY NEJDOU SPÁROVAT

Jedním z největších problému Garmin je, že doplácí na to, že každý výrobce telefonu, někdy i model má jiné nastavení. Např. některé nastavení automaticky uspávají Connect (a jiné aplikace) a tím pak vaše zařízení, např. hodinky nedostávají potřebné informace z telefonu.
82 komentářů
Více... »

ROZDÍLY MEZI: GARMIN FENIX 8 & EPIX 2 PRO & FENIX E. JAKÉ AMOLED HODINKY VYBRAT ?

⌚ Hlavní vlajkovou lodí Garmin je nyní Fenix 8 Amoled, který postupně více a více poráží verze s MIP ( transflektivním)  displejem. Fenix 8 Amoled, není nejlevnější, přesto si najde mnoho příznivců. Pro ty, kteří hledají jinou variantu s Amoled displejem, se pokusím přijít s menším srovnáním.
Okomentovat
Více... »